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왜 암모니아 냄새가 나는가? – 의학적 원인

에너지 소모 → 단백질 대사

격렬하게 달리거나 오래 운동을 하면, 탄수화물(글리코겐) 저장량이 줄어들어.

이때 몸은  에너지원으로 단백질(아미노산)도 사용하기 시작합니다..

단백질이 분해되면 아미노산이 생기고, 이 아미노산에서 질소가 떨어져 나와 → 암모니아(NH₃)가 만들어짐.

암모니아의 경로

대부분의 암모니아는 간에서 요소(Urea)로 전환돼 소변으로 배출됩니다.

하지만 격렬한 운동 시 간의 해독 능력이 순간적으로 포화 상태에 도달하거나, 암모니아 생성량이 너무 많을 경우,

일부 암모니아가 혈액 내에 남아

혈액을 통해 폐로 전달

숨 쉴 때 입, 코로 배출되면서 특유의 자극적인 냄새가 느껴짐

냄새의 성격

자극적이고 씁쓸한 냄새

화장실 청소할 때 나는 소변 냄새 비슷합니다

러닝


조언-

이런 현상은 정상적인 생리 반응이지만, 자주 반복되면 문제가 될 수 있습니다.

특히 다음과 같은 경우에는 주의:

단백질 섭취가 지나치게 많을 때

운동 전 탄수화물 섭취가 너무 적을 때

간 기능이 약한 경우 (예: 비알콜성 지방간, 만성 간염 등)

과훈련(overtraining) 증후군이 있을 때

개선 팁

운동 전 탄수화물 섭취: 바나나, 오트밀, 밥 등

수분 충분히 섭취

단백질 섭취 조절: 고단백 식단을 하더라도 전체 칼로리 대비 20~25% 이내 유지

운동 강도 조절: 지나치게 무리한 고강도 운동은 조절 필요


마지막으로

만약 운동 외의 상황에서도 이런 냄새가 지속된다면,

간 기능 검사

신장 기능 검사 (BUN, Creatinine 등)

기초 대사 패널



검사를 받아보는 걸 권장해. 간이나 신장의 해독 기능 저하가 있을 수도 있으니까요.