거리 달리기


안녕하세요 아이티 박사 호입니다.

오늘은 달리기 효과에 대해서 알아보겠습니다.

해변 달리기


 1. 정신 건강에 좋은 영향

효과 설명

스트레스 감소 달리면 뇌에서 ‘엔도르핀’과 ‘세로토닌’ 같은 기분 좋은 호르몬이 분비돼 우울감과 불안이 줄어듭니다. 일명 “러너스 하이(runner’s high)”라고 하죠.

우울증 완화 일주일에 3~4회, 30분 이상 달리는 습관은 항우울제만큼 효과 있다는 연구도 있습니다.

집중력 향상 달리기는 전전두엽의 활동을 촉진시켜 집중력, 판단력 등을 높입니다.

거리 달리기


💪 2. 신체 건강에 좋은 영향

효과 설명

심폐 기능 강화 심장이 튼튼해지고, 폐활량이 늘어나며 혈액순환이 활발해져 전반적인 체력이 증가합니다.

근육 강화 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)이 탄탄해지고, 코어 근육도 같이 강화됩니다.

혈압·혈당 조절 규칙적인 달리기는 고혈압, 당뇨 예방 및 관리에 도움이 됩니다.

면역력 향상 달리기를 꾸준히 하면 감기나 감염병에 덜 걸리는 체질로 바뀔 수 있습니다.


⚖️ 3. 체중 조절 및 체형 개선

효과 설명

지방 연소 유산소 운동인 달리기는 몸의 체지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 특히 뱃살 감량에 좋습니다.

기초대사량 증가 달리기를 계속하면 근육량이 유지되거나 늘어나 기초대사량이 높아집니다. 그 결과, 쉬고 있을 때도 칼로리를 더 많이 소모합니다.


🧬 4. 노화 예방 및 장수

효과 설명

세포 노화 지연 텔로미어라는 유전자 말단이 달리기를 통해 더 천천히 짧아져 노화를 늦추는 효과가 있다는 연구도 있습니다.

인지 기능 향상 나이 들수록 인지 저하가 생기는데, 달리기는 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

수명 연장 하루 30분, 일주일에 3~5일 달리는 사람은 평균적으로 비달리기군보다 더 오래 사는 것으로 나타났습니다.

도심 달리기


🦴 5. 뼈와 관절 건강

효과 설명

골밀도 증가 땅을 반복적으로 디디는 충격은 오히려 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 단, 과사용으로 인한 부상은 주의해야 합니다.

관절의 윤활 촉진 적당한 강도의 달리기는 관절액의 흐름을 촉진해 관절 건강에 좋습니다.


⏱️ 6. 시간대별 효과 차이

시간대 효과

아침 활력 상승, 하루의 기분과 에너지 부스트에 효과적

저녁 스트레스 해소, 하루 피로 풀기에 좋고 부상 위험이 낮음


🩺 주의사항

갑자기 무리해서 달리면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있음


스트레칭은 달리기 전보다 후에 충분히 해줘야 함


달리기 자세와 신발 선택이 매우 중요함 (쿠셔닝, 안정성 체크)