달리기 빨라지는 법

 

안녕하세요 아이티 박사 호입니다. 오늘은 달리기 빨라지는 방법에 대한 이야기를 해볼까 합니다.

요즘 기안 84부터 많은 인플루언서들이 달리기를 즐겨하면서 전국 전세계적으로 달리기가 유행을 하고 있는데요 

사실 달리기가 쉬워 보이지만 모든 운동과 마찮가지로 정말 체계적으로 준비하고 진행해야 하는 운동입니다.

저도 적극적로 뛰기 시작한게? 2024년도 정도였으니까요 

이제 대략 1년정도 되었는데 ... 10km를 1시간으로 뛸 수 있게 되었습니다.

몸치에 운동을 해본적없는 40대의 몸으로 이정도 결과를 얻기 위해서 부단히 노력을 해왔습니다.

저의 운동 방법은 

1. 목표를 잡자

2. 하루도 빠짐없이 무조건 뛴다. (다만 무리하지 않는 선에서 간간이 짧은 거리라도 뛰려는 노력)

3. 호흡 (코로 숨쉬고 입으로 내밷고) 

그리고 공부한 내용으로는 

달리기 빨라지는 법! 초보자를 위한 쉬운 가이드

“어떻게 하면 더 빨리 달릴 수 있을까?”

운동을 시작했거나 체력을 기르고 싶은 사람이라면 한 번쯤 해봤을 고민이에요.

이번 글에서는 달리기를 처음 시작하는 분도 부담 없이 따라할 수 있는 **‘달리기 속도 늘리는 방법’**을 소개할게요.

1. 👟 바른 자세부터 시작하자

잘 달리는 사람 = 좋은 자세

속도를 올리고 싶다면 먼저 자세부터 바로잡는 게 기본이에요!

고개는 정면 보기

어깨는 편안하게 힘 빼기

팔은 90도로 자연스럽게 앞뒤로 흔들기

등은 곧게, 허리는 살짝 펴기

발은 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 착지

👉 나쁜 자세로 뛰면 속도도 안 나고, 무릎이나 발목에 무리만 가요.

2. 🏃‍♂️ 짧게, 빠르게! 인터벌 훈련

달리기를 계속 똑같이만 하면, 몸이 적응해서 더는 빨라지지 않아요.

그래서 필요한 게 바로 **‘인터벌 훈련’**이에요.

예시 (1일 20~30분 훈련)

1분 전력질주 + 2분 천천히 걷기 or 조깅

이걸 5~6번 반복

👉 이렇게 빠름과 느림을 반복하면, 심폐지구력과 근육이 같이 발달해요. 속도도 자연스럽게 늘어요!

3. 🏋️‍♂️ 달리기에 도움 되는 근력 운동

하체가 탄탄해야 빨라집니다.

특히 엉덩이, 허벅지, 종아리 힘이 중요해요.

추천 운동:

스쿼트 (앉았다 일어나기)

런지 (한 발 앞으로 내디디기)

점프 스쿼트

종아리 들기 (까치발)

👉 주 2~3번씩만 해도 효과가 눈에 보여요!

4. 🧘‍♀️ 유연성도 중요해요

근육이 뻣뻣하면 빠르게 달리기 어려워요.

특히 허벅지, 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 발목 스트레칭은 꼭 해주세요!

운동 전: 가볍게 워밍업 조깅 5분

운동 후: 정적인 스트레칭 10분

5. 💤 쉬는 날도 연습이다

운동만 계속하면 오히려 과훈련으로 지치고 더 느려질 수 있어요.

**‘회복도 훈련의 일부’**라는 걸 기억하세요.

일주일에 1~2번은 완전히 쉬기

잠은 7시간 이상 자는 게 좋아요

✅ 마무리 정리

항목 핵심 요점

자세 곧게, 편안하게, 자연스럽게

훈련 인터벌 훈련으로 심폐력 업!

근력 하체 중심 운동 필수

유연성 스트레칭은 달리기의 친구

휴식 쉬는 날도 전략이다

✨ 조금씩 꾸준히!

달리기는 하루아침에 빨라지지 않아요. 하지만 오늘보다 조금 더 잘 달리는 나를 매일 만나게 될 거예요.

천천히, 꾸준히, 올바르게 달려봅시다! 🏃‍♀️